z brzucha

[...] lat piłka nożna w klubie itp, od dziecka do 18 roku życia Cel: redukcja masy do 72 - 75 kg i rzeźba Dodatkowo: ogólnie rzecz ujmując to mam silne mięśnie brzucha i nóg, a całą sylwetkę raczej normalną niż otyłą :) Do treningu posiadam poniższy sprzęt: - łąkę skośną ze stojakiem pod sztangę i prasą do nóg - 2 x hantle po 10 [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na kawce dodatniej - rozpiętki na maszynie siedząc - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - unoszenie nóg w zwinie na drążku - spięcia brzucha leżąc bokiem Po każdym treningu oczywiście aeroby. Chciałbym wiedzieć który plan treningowy lepiej się spisze na redukcji. Mam ślub za 3 miesiące i chciałbym się [...]

[...] ramion w modlitewniku Unoszenie przedramienia jednorącz Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Uginanie ramion w leżeniu na ławce Ściąganie oburącz linki wyciągu Każde ćwiczenie robię z regresją obciążenia w systemie 2x12,2x10,2x8. Po każdym treningu 40 minut poświęcam na trening brzucha.

[...] głowę 25-20-15 Plecy -przyciąganie drążka do karku 20-15-10-8 -wiosłowanie ze sztangą 25-20-15-10 -przyciąganie kierownicy do klatki 20-15-10-8 -przyciąganie kierownicy do brzucha siedząc wyciąg dolny 15-12-10 Brzuch -unoszenie kolan w zwisie 20-20-10 -brzuszki 20-20 2 dzień Biceps -uginanie ramion ze sztangą 25-20-15-10 -uginanie ramion z [...]

[...] barków Bicepsy Unoszenie sztangi Uchwyt młotkowy Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie ramion w przód ze sztangą Mięśnie brzucha Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi Pompki francuskie Prostowanie ramienia w opadzie Mięśnie Nóg [...]

[...] ramion w bok ze sztagielkami 12/10/8 Przedramie w dniu robienia klaty i tricepsa -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie

[...] szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o [...]

[...] Sonbatego), 6 posiłków dziennie (przewaga białka), od siebie dorzucłem HCA, rowerek 45min po kazdym treningu. Waga zaczęła mi dość ostro spadać: w tej chwili mam 103,4kg. Z brzucha zeszło mi 4cm (105-101), z pasa 3cm (101-98). Ogólnie biceps i klatka pozostały na tym samym poziomie, tylko z udo zeszło o 4cm !!!! I teraz ide do sedna sprawy - co [...]

[...] tułowia 3 x 25 Spięcia tułowia 3 x 25-30 Unoszenie nóg do pionu 3 x 15-20 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 10-12 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 Shrugsy 4 x 12-15 Przedramiona: Uginanie nachwytem 3 x 15 Uginanie podchwytem 3 x 15

[...] , Czytam te forum od paru miesiecy i mam lament w głowie . Sam nie wiem jak ułozyc diete mimo porad nad tłuszcz siedzie gdzie siedział:( A wiec chciałbym zrzucic tłuszcz z brzucha troche z ud i posladkow takze . Trening jedynie bieganie , gram amatorsko w piłke nozna . Moje pytanie jak biegac biegam od jakiegos czasu truchtem około godziny [...]

[...] piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] robie aerobiczna 6 weidera, nogi chwilowo odpadaja poniewaz mam mala kontuzje kolana. Staram sie dobrze odzywiac i wyrabiac norme 3gr/kg bialka , 2gr/kg weglowodanów . z suplementów obecnie mam aminokwasy , N.O.K.O jako kreatyne i clenburaxin na wyrobienie brzucha. bardzo prosze o opinie i komentarze co mozna by zmienic co poprawic. pozdr.

[...] organizm, nie pozwalają mi się cieszyć życiem. Zrobiłem dużo badań, żeby uspokoić głowę. Tomografię, EKG, Badania krwi wykazały tylko podwyższony cholesterol, na USG brzucha wykazało otłuszczoną wątrobę a lekarz powiedział, że narządy są trochę nie na mój wiek, ale nie widzi żadnych niepokojących zmian. Jestem też pod opieką psychiatry, [...]

[...] dla faceta;/ ) Posiadam hantle oraz drążek i mam w planach kupno ławeczki. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać/ ile serii żeby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i cycków? Z tego co wyczytałem podciąganie na drążku nie rozwija stricte mięśni klatki piersiowej - czy dla mnie lepszy będzie nachwyt czy podchwyt? Co wykonywać [...]

[...] do wyciagu i teraz zamierzam ponownie na drazku cisnac :) z bicepsem problem ciezko dobrac ciezar minimum moge dolozyc 5kg na sztange, zamierzam cwiczyc lamana jest lzejsza i mysle ze bede mogl zrobic tyle powtorzen ile zamierzam brzucha niema, moze jak skombinuje sobie tanszy karnet to bede robil 4 trening - nogi i brzuch co tu skorygowac??

[...] powtórzeniu poczułem takei same "strzyknięcie" co dzień wcześniej. Efekt? Przy każdym ruchu czuję ból(zwłaszcza przy skecie tułowia i próbie wyprostowania się tj wypchnięcia brzucha, oraz przy głębokim wdechu Pytanie do specjalistó działu? Co to może być naciągnięcie, wypadnięcie dysku(mam nadzieje że nie:/) Spróbuej odczekać dwa-trzy dni jak ból [...]

[...] po ćwiczeniach podobny zestaw (z reguły będę ćwiczył w okolicach 19-21). Dodatkowo zastanawiam się jakie suple stosować podczas redukcji, tak żeby z jednej strony redukować tłuszcz, robić przymiarki do późniejszej rzeźby brzucha i klatki, i nie tracić mięśni których mam. Czy ktoś może podpowiedzieć mi, czy idę w dobrym kierunku? Z góry dziękuję

Witam.Zbliżają sie wakacje ,a moje ciało nie jest w najlepszej formie delikatnie mówiąc. Proszę mi powiedzieć w jaki sposób w miarę szybko strace kilogramy szczególnie z brzucha i ud. Czy skuteczne będą koktajle białkowe ???? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 79 Obwód uda: [...]

[...] dla lepszego wchlaniania kreatyny, ale to podobno mit. Moja suplementacja: Rano (czyli przed treningiem): HMB + Aminokwasy + Tryptofan + Przedtreningowka (gdy nie cwicze brzucha) Po treningu: HMB + Aminokwasy + Bialko Serwatkowe W ciagu dnia, gdy czuje glod (2-3 razy dziennie): HMB + Aminokwasy (+Tryptofan) Przed pojsciem spac: Bialko [...]

[...] Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Wyprosty tłowia 3s Barki: Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramienia na kolanie 3s Piątek Nogi: [...]